In un precedente post del blog, abbiamo riassunto i benefici e i rischi degli esercizi di respirazione come trattamento per il Long COVID. Se gli esercizi sono accuratamente adattati alle esigenze individuali, gli esercizi di respirazione possono migliorare significativamente la capacità polmonare e la forza dei muscoli respiratori e avere un effetto positivo sul benessere fisico e mentale.
Le app per l'allenamento della respirazione possono supportare l'integrazione degli esercizi di respirazione nella vita quotidiana, fornire indicazioni sui possibili tipi di esercizio e guidare i pazienti durante gli esercizi. Abbiamo identificato un piccolo gruppo di app per l'allenamento della respirazione e ne abbiamo valutato i potenziali benefici per le persone con Long COVID sulla base delle loro caratteristiche, dell'esperienza d'uso complessiva e del feedback degli utenti.
Oggi vogliamo presentarvi tre applicazioni per l'allenamento della respirazione. Queste applicazioni sono tutte gratuite. In uno dei prossimi blog presenteremo anche applicazioni a pagamento.
iBreathe per iOS
L'applicazione iBreathe offre semplici esercizi di respirazione con tempi di inspirazione, mantenimento ed espirazione personalizzabili. A differenza di molte altre app di respirazione, iBreathe non raccomanda esercizi specifici per determinate applicazioni, ad esempio esercizi per l'ansia, per calmarsi o per migliorare la qualità del sonno.
Non ci sono musica di sottofondo o effetti visivi, il che può far sembrare l'applicazione meno attraente, ma può essere un grande vantaggio per le persone sensibili ai suoni e alle immagini in movimento. L'impostazione degli esercizi è molto semplice, anche grazie alle opzioni limitate.
La possibilità di personalizzare facilmente gli esercizi può essere molto utile per le persone che sanno già quali esercizi vogliono fare e hanno bisogno di un supporto per la pianificazione e l'esecuzione. iBreath può aiutare a stabilire esercizi di respirazione regolari che possono favorire il recupero delle vie aeree.
L'applicazione contiene anche informazioni sui benefici delle tecniche di respirazione, compresi i link a pubblicazioni scientifiche e libri.
L'applicazione è gratuita, ma può visualizzare annunci pubblicitari. L'app può essere utilizzata senza pubblicità pagando un costo una tantum di 3 franchi svizzeri. L'app iBreathe è disponibile solo per iOS in lingua inglese.
The Breathing App per iOS
The Breathing App è stata sviluppata da esperti di respirazione e meditazione e offre semplici esercizi di respirazione guidata incentrati sulla riduzione dello stress e sul rilassamento. Come iBreathe, l'app non contiene esercizi specifici per ottenere risultati diversi.
Gli esercizi di respirazione sono personalizzabili, ma le opzioni sono limitate. L'utente può scegliere tra un segnale visivo o acustico per indicare quando inspirare ed espirare. La durata di ogni esercizio può essere impostata tra 1 e 30 minuti. L'utente può scegliere tra 6 diversi intervalli di respirazione (rapporto inspirazione/espirazione in secondi; 2:3, 4:4, 4:6, 5:5, 5:6, 5:7).
Anche se la selezione di esercizi di respirazione è molto limitata, l'applicazione potrebbe essere un'alternativa a basso stimolo per le persone particolarmente sensibili agli stimoli a causa della PEM e che desiderano utilizzare gli esercizi di respirazione per rilassarsi.
The Breathing App è gratuita e disponibile solo per iOS in inglese e russo.
Awesome Breathing
Simile a iBreathe e a The Breathig App, l'applicazione Awesome Breathing offre esercizi di respirazione facilmente personalizzabili. Awesome Breathing facilita l'allenamento alla respirazione profonda e regolare per migliorare la funzione polmonare e ridurre la dispnea.
Oltre a cinque programmi di respirazione già pronti, l'utente può creare e salvare i propri programmi (fino a 15 programmi). L'applicazione consente intervalli granulari di inspirazione, mantenimento dopo l'inspirazione, espirazione e mantenimento dopo l'espirazione, con durata personalizzata e varie opzioni per i segnali audio. Le notifiche di promemoria possono aiutare a integrare gli esercizi di respirazione personalizzati nella pratica quotidiana.
Awesome Breathing è facile da navigare e non utilizza immagini animate o suoni. Gli utenti possono scegliere se farsi guidare da un segnale audio o da segnali visivi. Pertanto, i segnali stimolanti possono essere ridotti al minimo, rendendo l'app una buona scelta per le persone sensibili ai suoni o alle immagini in movimento.
La lingua dell'app è l'inglese, è gratuita e disponibile per iOS e Android. Awesome Breathing può essere sincronizzato con Apple Health, in modo che gli utenti possano tenere traccia dei loro esercizi di respirazione nell'app Apple Health.
Se avete già avuto esperienze positive con le applicazioni per l'allenamento della respirazione, vi invitiamo a condividerle nel forum Altea con altri malati di Long COVID e a discutere quale applicazione offre i maggiori benefici.
