Attention
Lors de mesures visant à augmenter la performance, il est particulièrement important de respecter ses propres limites et d'éviter à tout prix le surmenage. En particulier chez les personnes souffrant de malaise post-exercice (PEM), l'activation est contre-induite et peut conduire à des crashs.
Conseils contre la réduction des performances, faiblesse musculaire, apathie et langueur.
Attention
Lors de mesures visant à augmenter la performance, il est particulièrement important de respecter ses propres limites et d'éviter à tout prix le surmenage. En particulier chez les personnes souffrant de malaise post-exercice (PEM), l'activation est contre-induite et peut conduire à des crashs.
Retour au sport/à l'activité physique
Si vous avez eu besoin d'oxygène au cours de l’infection ou en avez besoin actuellement et/ou si des problèmes au niveau du muscle cardiaque ou du système circulatoire, y compris une thrombose, sont survenus, il est impératif que vous discutiez de la reprise d’un entraînement régulier avec votre médecin.
Les personnes qui souffrent de Long COVID rapportent un sentiment de faiblesse : physiquement avec une réduction des performances (faiblesse musculaire) et mentalement avec de l'apathie et de la langueur. Certains peuvent à peine marcher, d'autres doivent se forcer et se dépasser énormément pour chaque activité. D'autre part, l'activité physique régulière est importante pour la santé physique et mentale ainsi que pour le bien-être à court, moyen et long terme.
Le dosage est donc décisif pour le succès de l'entraînement : l'intensité et le temps de récupération sont considérés comme des valeurs de référence. Tout l'art consiste à trouver l'équilibre entre l'activité physique régulière, dosée de manière optimale, et des périodes de repos et de récupération. C'est la seule façon d'augmenter les performances et d'améliorer la qualité de vie, étape par étape.
Lorsque vous reprenez l'entraînement, il est important de garder à l'esprit les quatre points suivants :
- Clarifier et définir les limites individuelles
- Respecter systématiquement les temps de repos
- Adapter le temps d'entraînement à la vie quotidienne
- Documenter le déroulement de l’entraînement
Veuillez trouver des informations et des instructions détaillées ainsi que d'autres liens dans le Vademecum « Retour au sport ».
Nous avons résumé les points les plus importants sur un poster à imprimer. Le graphique du programme de 5 phases à télécharger : version française
Contrôle de l’entraînement à l'aide de l'échelle de Borg
L'échelle de Borg est une méthode simple pour déterminer de manière indépendante l'intensité de l'effort et de l'entraînement. Elle vous aide si vous n'êtes pas sûr de l'effort physique que vous pouvez ou devez faire. Et c'est une boussole si vous ne voulez ou ne pouvez pas vous orienter (exclusivement) sur votre pouls pendant l'entraînement. L'échelle de Borg vous donne confiance dans le dosage de l'effort ou de l'activité physique.
L'application est très simple: regardez l'échelle de 0 à 10 pendant l'effort ou l'entraînement et évaluez spontanément et honnêtement votre sensation subjective d'effort: 0 correspond au repos, 10 correspond à l'effort maximal pour vous. Tenez compte à parts égales des efforts musculaires, respiratoires et mentaux.
Veuillez trouver ici un PDF contenant des informations et une représentation de l'échelle de Borg.
